De mindfulness kent verschillende mindfulnessoefeningen. Formele oefeningen zoals de bodyscan, de ademruimte, wandelmeditatie, yoga en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluid en wat we denken en voelen.
Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stapt uit de doe-modus en oefent met zijn.
Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties.
Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je wekplek, thuis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je dochter aan het spelen bent met de Lego of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet.
Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse activiteiten. Voorbeelden van oefeningen zijn: met aandacht douchen, de keuken opruimen, stof afnemen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van een snack of de deur openen.
Het doel van mindfulness oefeningen is om uit je gedachten te komen, bewust te worden van je automatismen en je te verbinden met het hier en nu.