Hier vind je alles over mindfulness

De officiële mindfulness cursus is een wetenschappelijk bewezen 8-weekse training. De cursus is een groepsbijeenkomst, maar je kan de training ook 1-op-1 volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een online training. Acht weken lang ga je aan de slag met verscheidene onderwerpen. Week 1: De automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met obstakels Week 3: Herkennen en erkennen van grenzen Week 4: Omgaan met stress Week 5: Acceptatie of in actie komen Week 6: Omgaan met lastige gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: En hoe nu verder na de training Elke bijeenkomst wordt het centrale onderwerp van die week besproken. Er worden afwisselende opdrachten gedaan, je doet meditaties en ervaringen worden gedeeld. Naast de bijeenkomsten oefen je thuis ongeveer driekwartier per dag. Hiervoor krijg je een oefenschema voor thuis. Mindfulness leer je namelijk alleen door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van fietsen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is aanzienlijk dat het flopt als je het gaat proberen. Tip! (Deel)vergoeding door zorgverzekering is mogelijk. Dit is zeker de moeite waard om even uit te zoeken.

De mindfulness kent verschillende mindfulnessoefeningen. Formele oefeningen zoals de bodyscan, de ademruimte, wandelmeditatie, yoga en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluid en wat we denken en voelen. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stapt uit de doe-modus en oefent met zijn. Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties. Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je wekplek, thuis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je dochter aan het spelen bent met de Lego of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet. Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse activiteiten. Voorbeelden van oefeningen zijn: met aandacht douchen, de keuken opruimen, stof afnemen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van een snack of de deur openen. Het doel van mindfulness oefeningen is om uit je gedachten te komen, bewust te worden van je automatismen en je te verbinden met het hier en nu.

Alles over coaching

Hieronder vind je een overzicht van gratis en betaalde meditatie apps

Mindfulness heeft zijn wortels in het Boeddhisme en is gebaseerd op oosterse kennis en vaardigheden als bewustwordingsmeditatie, bewegingsmeditatie en wetenschappelijk onderzoek.De meditatie oefeningen en de ideeën uit de mindfulnesstraining zijn al meer dan 2500 jaar oud. Mindfulness zoals wij deze nu kennen is door Jon Kabat-Zinn vanuit het oosten naar het westen gehaald. Hij ontwikkelde aan het einde van de jaren '70 de MBSR training (effectief te zijn in het verlichten van stress, angst, pijn en (chronische) ziekte.). De training leert deelnemers anders omgaan met stress. Jon werkte in het academisch ziekenhuis van de Universiteit van Massachusetts. Het viel hem op dat chronische patiënten waarbij de behandeling was stop gezet vanwege hun ziekte, vaak tussen wal en schip vielen en een martelgang tegemoet gingen. Mensen moesten leren leven met hun ziekte maar niemand kon ze uitleggen hoe ze dit moeten doen. Jon Kabat-Zinn is van oorsprong moleculair bioloog en ervaarde in zijn privé leven veel baat bij mediteren en yoga. Met deze kennis van beide gebieden maakte hij een training met als doel patiënten middelen te geven waardoor zij zelf hun kwaliteit van leven kunnen verbeteren.

Mindfulness leert je dingen aandachtiger te beleven, uit de automatische piloot te stappen, de balans te herstellen en meer in het hier en nu te leven. Mindfulness lost je narigheid niet op, maar je raakt bedreven om er op een passendere manier mee om te gaan. Niet-effectieve manieren van reageren leer je te herkennen. Zo kan je er beter op reageren. Onderzoek wijst uit dat mindfulness helpt bij diverse klachten zoals: stress, overspannenheid en depressie. Mindfulness blijkt daarnaast ook te helpen bij bangigheid, niet kunnen stoppen met malen, slapeloosheid, lichamelijke pijn en niet in toom te houden emoties.

Cognitief psycholoog Zindel Segal ontwikkelde met zijn collega’s een variant op de MBSR namelijk de MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy). De training helpt mensen die last hebben van chronische depressie en helpt bij recidive. Het is een relatief nieuwe behandeling bij depressie en is gebaseerd op het MBSR programma van Kabat-Zinn. Binnen de Mindfulness-Based Cognitive Therapy wordt cognitieve gedragstherapie gecombineerd met diverse meditatieoefeningen.